1、尝试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时光。

2、上飞机后，立马把手表调成当地时光。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。

3、尽量选择晚上的航班，只须要在飞机上睡一晚上，就可以在白天抵达的时候与当地时光坚持同步。

4、如果去的国度时光较长，可以斟酌在动身之前的2-3天开端每天晚睡2小时。

5、有氧活动倒时差的方法也可以，活动会使人感到高兴和快活，可以让人忘却疲劳和困乏。达到目标地后，第一天可以选择一些轻松不费力的运动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，漫步等。通过活动调剂，可以让身材的生物钟更快的适应新的环境，有利于身材健康。

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